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本記事では、シングルマザー・シングルファザーの方がキャリアアップや収入アップを目指すための具体的な方法を紹介します。紹介するサービスは、信頼できる企業が運営するものを厳選し、安心して利用できるものだけを取り上げています。
※投稿主(まちるだ)がどういった生い立ちなのか気になる方はプロフィールをチェックしてみてください！
はじめに
離婚を経験し、シングルマザー・シングルファザーとして新たな人生を歩み始めたあなた。
「この先どう生きていけばいいのか？」
「シングルでの生活に不安を感じる…」
そんな悩みを抱えているのではないでしょうか？
- 経済的な不安 がある
- 子どもとの関係 をどう築いていくべきか分からない
- 周囲の目 が気になり、自信を持てない
- 自分の時間を確保することが難しい
このような問題に直面しているなら、まず考えるべきなのは 「自分を整えること」 です。
離婚は「終わり」ではなく「再設計のチャンス」
離婚は、人生の大きな節目です。
しかし、それは 失敗ではなく、新しい人生を設計するチャンス でもあります。
離婚を経験した人の多くは、「もっと早く自分を見つめ直しておけばよかった」と言います。
つまり、今が「自分自身を整え、理想の未来を設計する絶好のタイミング」です。
本記事では、
✅「自分らしい人生を設計する」ために、何を大切にすべきか？
✅「今後の人生をより良いものにする」ために、どんな行動を取るべきか？
を詳しく解説します。
「このままでいいのか？」と悩んでいるあなたが、
① 前向きな気持ちを取り戻し、シングルでも充実した人生を築くために
② 自分の人生の主導権を取り戻すために
まずは 「自分を整えること」 から始めていきましょう。
離婚後の人生、どう捉えるか？シングルだからこその再出発
離婚は「失敗」ではなく「選択」
離婚に対して、世間はまだネガティブなイメージを持っていることがあります。
しかし、結婚生活がうまくいかないと判断し、自分の人生をより良い方向へ進めるために選んだのが離婚なら、それは失敗ではなく「決断」です。
✅ 離婚は、過去を断ち切り、自分に合った人生を選ぶための選択
✅「我慢する人生」から「自分らしく生きる人生」へシフトするためのもの
大切なのは、「自分は幸せになるためにこの選択をした」と前向きに考えること。
過去に執着せず、新しい未来を描く意識が重要です。
「自分を整える」ためにまずやるべきこと
離婚後の人生を前向きに生きるためには、まずは自分を見つめ直し、心を整えることが不可欠です。
そのために、以下のステップを実践してみてください。
過去を引きずらず、未来を見据える
離婚後に心が不安定になる理由のひとつは、過去の出来事に囚われ続けてしまうことです。
❌「あのとき、こうしていれば…」
❌「元配偶者の○○が原因で離婚した…」
❌「今でも元パートナーのことを考えてしまう」
こうした思考に囚われてしまうと、前に進むことが難しくなります。
もちろん、離婚の原因を振り返ることは大切ですが、それを自分を責める材料にしてはいけません。
✅ 過去は変えられないが、未来は変えられる
→ 「これからの人生をどう生きるか？」に意識を向けることが重要。
感情の整理をする（ジャーナリング・カウンセリングの活用）
感情の整理ができていないと、前向きな思考を持つことが難しくなります。
そのため、次のような方法で気持ちを整理してみましょう。
✅ ジャーナリング（書き出す作業）
毎日、自分の感情や思ったことをノートに書き出してみましょう。悩みや不安が漠然としていると余計に不安になります。何をすれば良いのか、対策・対処法も見えてこないからです。
→ 「何が不安なのか？」「今の自分に必要なものは何か？」を客観的に整理できる。
✅ カウンセリング・コーチングを活用する
「一人で抱え込むより、専門家に相談する」のも有効な手段です。
→ 感情を整理し、前向きな思考に変えるサポートを受ける。
感情をため込むのではなく、適切にアウトプットすることが「自分を整える第一歩」になります。
ひとり親向けの支援制度は多数存在し、公的なサポートを受けることで、負担を軽減することが可能です。
相談や支援をまとめて確認できるのが、こども家庭庁が運営する「あなたの支え」 というサイトです。
🔗 「あなたの支え」公式サイトはこちら
※子ども家庭庁の意義については賛否があります。しかし、この記事ではその是非を問うものではなく、実際にシングルマザー・シングルファザーが使える情報を提供することを目的としています。『あなたの支え』には、公的支援の情報だけでなく、同じ境遇の人々とつながるためのコミュニティや相談窓口も掲載されています。こうしたリソースが必要な方にとって、有益な情報が見つかる可能性があるため紹介させていただきます。
このサイトでは、地域ごとの支援内容や、相談窓口を検索できるため、
「どんな支援を受けられるのか分からない…」と悩んでいる方にとって、非常に役立つ情報が詰まっています。
例えば「あなたの支え」から、”NPO法人しんぐるまざあず・ふぉーらむ” という団体を見つけることが出来ます。こちらは、シングルマザーとこどもたちが生き生き暮らせる社会をつくるというビジョンを掲げて活動されています。相談支援事業も行っており、電話相談、メール相談のほか、キャリア相談や法律相談も行っているそうです。
💡 一人で抱え込まず、使える制度は積極的に活用しましょう！
また、上記公的な支援に加えて、専門的なカウンセリングを受けたいとお考えの方には、オンラインカウンセリングサービス「Kimochi」をご紹介します。
Kimochi は株式会社rementalが運営するカウンセリングサービスで、公認心理師の資格を持つカウンセラーが在籍しています。
有料サービスではありますが、公的支援では対応が難しい個別の悩みや専門的なカウンセリングを求める方には適したサービスです。
恋愛、仕事、人間関係、家庭の悩みなど、さまざまな心の課題に寄り添ってくれます。自宅や職場からオンラインで気軽に相談できるため、忙しい方にも最適です。初めての方でも安心して利用できるよう、初月30%OFFキャンペーンも実施されています。
心のケアを日常に取り入れ、より充実した生活を送りたい方は、Kimochiのご活用も検討されてみてはいかがでしょうか。
国内最大級のオンラインカウンセリングサービス【Kimochi】
必要なものと不要なものを見極める
離婚後は、生活環境が大きく変わります。
この機会に、「自分に本当に必要なもの」と「手放すべきもの」を見直してみましょう。
❌ 手放すべきもの
- 過去の結婚生活への執着
- 「世間体」や「人の評価」を気にしすぎる考え方
- 自分を責める気持ち
✅ 大切にすべきもの
- 自分の価値観や幸せの基準
- 子どもや大切な家族との時間
- 自分の時間を大切にする意識
離婚を経験した今だからこそ、「本当に必要なもの」だけを残し、シンプルに生きることができるのです。
シングルだからこそできる『自分を整える』習慣
シングルマザー・シングルファザーとして新たな人生を歩む中で、
「自分の時間が持てない」「毎日が忙しすぎる」と感じていませんか？
離婚後の生活は、
⚠️ 育児や仕事に追われて自分をケアする余裕がない
⚠️ 常に周囲を優先し、自分の気持ちを後回しにしてしまう
⚠️ 「ちゃんとしなきゃ」と気を張りすぎてしまう
といった状況になりがちです。
しかし、こうした日々を続けていると、
心も体も疲れ切り、結果的に「大切なもの」を守る力が弱まってしまいます。
だからこそ、「自分を整える習慣」を身につけることが大切です。
科学的データが示す「心と体を整える習慣」の重要性
健康的な生活習慣が、心の健康にも大きな影響を与えることは、多くの研究で指摘されています。
和歌山県立医科大学が実施した研究では、「精神的健康」「身体的健康」「社会生活の満足度」「生きがい」の4つの要素が密接に関連していることが明らかになっています。
この研究では、和歌山県在住の1905人（20歳以上） を対象にアンケートを実施し、主観的な精神健康度に影響を与える要因を分析。その結果、年齢によって精神的健康に影響を与える要素が異なることが判明しています。
📌 年齢ごとに異なる精神的健康への影響要素
| 年齢層 | 精神的健康に強く影響する要素 |
|---|---|
| 若年層（20～39歳） | 社会生活の満足度（人間関係） |
| 中年層（40～59歳） | 生きがい（仕事・趣味・家族） |
| 高齢層（60歳以上） | 身体の健康（体力・病気） |
🟢 若年層（20～39歳）: 人間関係が精神的健康に大きく影響し、社会とのつながりが希薄になるとメンタルが不安定になりやすい。
🟢 中年層（40～59歳）: 「生きがい（仕事・趣味・家庭）」が精神的安定に重要であり、これを失うと不安定になりやすい。
🟢 高齢層（60歳以上）: 身体の健康状態が精神の安定に最も大きく影響し、特に男性は「生きがい」を失うと精神的に落ち込みやすい。
※本研究は、和歌山県立医科大学の調査研究に基づく（出典：熊谷幸恵ほか, 2008）。
この結果からも分かるように、「健康を維持する」ということは単に病気を予防するだけでなく、社会とのつながりを持ち、日々の生活に生きがいを感じることも含まれる のです。
💡 つまり、心と体のバランスを意識しながら、「自分に合った健康習慣」を取り入れることが、充実した人生につながるということです。
適度な運動や食生活の見直しは勿論、社会との関わりを大切にすることも、心身の健康維持には欠かせません。
社会生活の満足度（人間関係）を高めるために
上記研究結果からも、社会生活の満足度が精神的健康に大きな影響を与える ことが分かりました。
では、具体的にどのようにして「社会生活の満足度」を高めていくべきでしょうか。
人間関係を高めるための３つのポイント
①「一人で頑張らない」と決める
離婚後、「一人で何とかしなければ」と無理をしがちですが、頼れる人を増やすことも大切なスキル です。
✅ 友人や家族に頼ることをためらわない
✅ シングルマザー・シングルファザー向けの支援団体を活用する
✅ 地域のイベントや交流会に参加して、新たな人間関係を築く
🔗 人間関係・恋愛・仕事などの心理相談を始めるなら【Kimochi】
②「合わない人間関係を無理に続けない」
人間関係は、量より質 が重要です。
❌ 「シングルだから孤立しないように、どんな人とも関係を続けなければ…」
👍 「お互いを尊重し合える関係を大切にする」
過去の結婚生活で苦しい思いをしたなら、新しい人間関係は「自分を大切にできるつながり」を意識することが大切です。
③「新しいつながりを作ることを怖がらない」
離婚後、「周りの人からどう見られるか？」と気になってしまい、新しい人間関係を築くことに抵抗を感じることがあります。
しかし、「新しい自分」を受け入れてくれる人との出会いは、人生をより豊かにします。
✅ 子どもの学校や地域活動を通じて自然なつながりを作る
✅ SNSやオンラインのコミュニティを活用する
✅ 趣味を通じて新しい仲間を見つける
💡 「今の自分に合う人とつながること」が、心の安定につながります！
健康的な生活を意識する ～範馬勇次郎先生の教え～
食事、運動、睡眠の3つのバランスを整えること は、心と体を健康に保つために欠かせません。
特に「何を食べるか」は、日々の活力やメンタルの安定にも大きく影響します。
副業に繋がる食事・睡眠に関する資格取得講座を別記事で紹介しています！ご興味のある方はこちらもご参照ください！→在宅＆副業OKの資格6選【収入＋健康UP】
範馬勇次郎先生の言葉が示す「食の本質」
漫画「範馬刃牙」に登場する範馬勇次郎は、食事についてこう語っています。
「防腐剤…着色料…保存料…、様々な化学物質、身体に良かろうハズも無い。
しかし、だからとて健康にいいものだけを採る、これも健全とは言い難い。
毒も喰らう、栄養も喰らう。
両方を共に美味いと感じ、血肉に変える度量こそが食には肝要だ。」※出典 : 漫画『範馬刃牙』第30巻より
この言葉の通り、「完璧な食事」を求めすぎる必要はありません。
ただし、忙しい毎日の中で無意識に「食の質」を落としてしまっている場合、健康に影響が出ることも事実です。
毎日じゃなくても良い。忙しくても健康的な食事を
毎日毎食、健康に気を遣った食事を用意するのはとても大変です。手を抜きたい日もあります。インスタント食品やコンビニのお弁当で済せたい日も当然あるでしょう。正直1週間の内、そんな日が1日ぐらいあっても良いのではないかと私は思います。
あとは以下「シェフの無添つくりおき」のようなサービスを利用することも検討してみましょう。
「シェフの無添つくりおき」 は、化学調味料・保存料などを一切使用せず、シェフが手作りしたお惣菜を自宅に届けてくれるサービスです。
食事の準備が大変なシングルマザー・シングルファザーにとって、栄養バランスの取れた食事を手軽に取り入れられる のが大きな魅力です。
📌 選べるプラン
| プラン名 | 内容量 | 価格（税込） |
|---|---|---|
| 食卓サポートプラン | 3人前×2食分（主菜2種＋副菜3種） | 初回限定：3,980円 通常：4,838円 |
| 食卓おまかせプラン | 4人前×3食分（主菜3種＋副菜6種） | 初回限定：8,680円 通常：12,990円 |
【初回限定：33％OFF＋送料無料キャンペーン実施中！】
🔗公式サイトはこちら→ “徹底的に添加物不使用”のお惣菜をご自宅に
「シェフの無添つくりおき」を利用するメリット・デメリット
メリット
✅ 調理・買い物の時間を節約
→ 食事作りの負担を減らし、家族との時間を増やせる
✅ 無添加・手作りで安心
→ 化学調味料・保存料不使用だから、子どもにも安心して食べさせられる
✅ 管理栄養士監修のバランス食
→ 1回の注文で30～70品目の食材を使用し、栄養バランスが整ったメニュー
✅ 冷凍ではなく冷蔵配送
→ 解凍の手間が不要で、届いたその日に食べられる
デメリット
❌ コストがやや高め
→ 一般的な自炊と比べると、価格が割高になりやすい
❌ メニューの指定ができない
→ 週替わりメニューであるため、好き嫌いのある食材が届く可能性がある
❌ 賞味期限が短い
→ 冷蔵配送のため、届いてから4日以内に食べる必要がある
コストはやや高めですが、毎食をこのサービスに頼る必要はありません。例えば、1週間の食事を以下ようにバランスよく組み合わせることで、健康的かつ無理のない食生活 を実現できます。
✅ 1週間の食事プランの例
| 曜日 | 食事のタイプ |
|---|---|
| 月曜日 | 自炊（時間がある日に作り置き） |
| 火曜日 | シェフの無添つくりおき（仕事で疲れた日の時短ご飯） |
| 水曜日 | 自炊（簡単な炒め物やスープ） |
| 木曜日 | シェフの無添つくりおき（調理の手間を減らす日） |
| 金曜日 | インスタント食品・コンビニ弁当（忙しい日は無理をしない） |
| 土曜日 | シェフの無添つくりおき（家族との時間を大切にする日） |
| 日曜日 | 自炊（ゆっくり料理を楽しむ日） |
📍 こんな使い方ができます！
✅ 「週に2～3日はシェフの無添つくりおきで時短」 → 忙しい日や疲れている日に活用
✅ 「週に1日はインスタント食品やコンビニ弁当でもOK」 → 完璧を求めすぎない
✅ 「残りの日は自炊でバランスを取る」 → 手作りの良さを活かす
大切なのでもう一度 ”範馬勇次郎先生” の言葉を振り返りましょう。
「防腐剤…着色料…保存料…、様々な化学物質、身体に良かろうハズも無い。
しかし、だからとて健康にいいものだけを採る、これも健全とは言い難い。
毒も喰らう、栄養も喰らう。
両方を共に美味いと感じ、血肉に変える度量こそが食には肝要だ。」※出典 : 漫画『範馬刃牙』第30巻より
「自分を大切にする時間」を持つ（趣味・リラクゼーション）
シングルマザー・シングルファザーになると、「子どもが優先」「仕事が最優先」となり、自分の時間を取れないことが多くなります。
しかし、「自分を大切にする時間」を持たないと、ストレスが蓄積し、心の余裕がなくなり、すべてが上手くいかなくなる 可能性があります。
💡 おすすめの習慣
✅ 1日10分でもいいので「自分だけの時間」を作る
✅ 趣味を再開する（読書・映画・カフェ巡りなど）
✅ リラクゼーションを取り入れる（アロマ・瞑想・ヨガなど）
「自分を大切にする時間」を意識することで、
自己肯定感が上がり、毎日を前向きに過ごせるようになります。
まとめ
次のステップ｜あなたが今できること
「未来を変えたい」と思ったら、まずは小さな一歩を踏み出してみましょう。
📌 今日からできるアクション
✅ 「これからの人生で大切にしたいもの」をノートに書き出す
✅ 支援制度やカウンセリングサービスを活用し、悩みを一人で抱え込まない
✅ 新しいつながりを検討
✅ 食事・睡眠・運動のバランスを整え、健康的な生活を送る✅「範馬刃牙」を読み込む
一歩ずつ行動を積み重ねることで、
シングルでも 「充実した人生を築くことは可能」 です。
これからの人生を、自分の意思でデザインし、
自由で幸せな生き方を手に入れましょう！
本記事で紹介したサービス
・🔗 国内最大級のオンラインカウンセリングサービス【Kimochi】
・🔗 お子様にも安心！”添加物不使用”のつくりおきおかず【シェフの無添つくりおき】
参考文献
>熊谷幸恵, 森岡郁晴, 吉益光一, 冨田容枝, 宮井信行, 宮下和久（2008）『主観的な精神健康度と身体健康度，社会生活満足度および生きがい度との関連性 ―性およびライフステージによる検討―』日本衛生学雑誌, 63(3), 636-641.
>板垣恵介（2012）『範馬刃牙』第30巻、秋田書店
